对WordPress网站和主题进行备份和恢复的方法有很多，包括使用各种备份工具和插件。通过个人的经验，感觉对WordPress网站和主题进行备份最有效、最安全的方法就是进行手动备份。

WordPress的文件架构其实非常简单：数据库和wp-content。数据库中包含了文章的文字部分、评论和网站（包括主题和插件）的各种设置，wp-content目录中包含了网站的主题、上传的各种多媒体文件。因此网站备份时只需将数据库和wp-content目录进行备份即可。

对数据库进行备份时直接使用phpMyAdmin等数据库管理软件将WordPress的表全部导出即可。例如使用PHPMyAdmin进行数据库备份，可直接进入WordPress的数据库选中所有的数据表，选择导出即可。

在进行网站恢复时直接将导出的数据库文件导入到当前网站WordPress的数据库中，并将备份的wp-content目录覆盖掉当前网站的目录即可实现WordPress网站和主题的迁移。